Hur läker jag en ambivalent anknytning?

Fråga: Jag har varit i en nära relation i flera år. Tyvärr har denna relation det senaste blivit sårad. Jag har insett att jag har en otrygg ambivalent anknytning och att detta påverkat relationen mycket. Nu känner jag mig rädd för att min anknytning ska påverka och såra fler av mina relationer. Samtidigt har jag just nu inte några självklara ”trygga relationer” som jag skulle kunna läka detta i, vilket jag ofta hör är ert råd. Hur ska jag läka? Hur ska jag fortsätta våga i mina befintliga relationer? Jag vill inte att detta ska bli anledning till sår i fler relationer, det har gjort så ont.

Kära poddlyssnare,

Situationen som du beskriver låter väldigt tuff. Att komma fram till att du har en otrygg (ambivalent) anknytning är ofta en jobbig insikt. Det låter dock för mig som att din utmaning är tvådelad. Du kan se att din anknytning påverkar dina relationer negativt, men du verkar också själv sitta med en stark självkritik. Som att din anknytning skulle vara något som du måste lösa för att andra inte blir sårade. Du verkar ha tappat det viktiga perspektivet av att du varit med om jobbiga saker, som sen gör att du har svårt att känna dig trygg i relationer. Att komma fram till att du har erfarenheter av försummelse och jobbiga upplevelser är något som förtjänar medkänsla. Tänk på att du också är en person som förtjänar fint bemötande och stöttning. Att du också är en person som förtjänar din kärlek.

När vi kommer till den punkten att vi vill börja läka vår anknytning så kommer vi behöva stöd. Vi kommer behöva se på relationer från vårt eget perspektiv: hur känns den här relationen för mig? Och om du har en ambivalent anknytning så är det oftast väldigt ovant. Min erfarenhet är att vi med ambivalent anknytning ofta är vana att göra vad som än krävs för att få kärlek. Inklusive att anpassa, förminska och “fixa” oss på olika sätt.

Nu har du inte delat vad det är som har hänt just i den här relationen. Men vanliga utmaningar som ambivalent kan vara svartsjuka, kontrollbehov, hantera avstånd och gränser från den andra personen och att se sitt eget värde om inte den andra personen gör det. Alla dessa utmaningar är otroligt påfrestande. Och det är viktigt att komma ihåg att du inte gör något av det för att vara taskig eller jävlig.

Första steget i den process vi rekommenderar är att bättre förstå dig själv och förstå din anknytning. För när vi tar vår egen upplevelse på allvar kan vi också ta våra egna känslor på allvar och börja bygga trygghet inifrån och ut. Vi kan se barnet som vi en gång var och hur vi fick kartor över relationer som inte stämde. Och vi kan lära oss nya kartor för att ta oss till de relationer vi längtar efter.

Vi läker inte för att kunna ge mer kärlek till någon annan, av rädsla för att annars bli bortvalda. Vi läker för att kunna ha relationer som passar oss bättre, där vi känner mer trygghet. Den viktigaste relationen att fokusera på för en ambivalent anknytning som vill läka är relationen till sig själv. Att se till att vi kan behandla oss själva fint och sedan hitta andra personer som också gör det. Att hitta tryggheten i sig själv är såklart lättare sagt än gjort men jag hoppas du fått perspektiv på varför det är så viktigt att hedra din egen upplevelse. Inte bara för andras skull, utan framförallt för din egen.

Om du vill ha vår vägledning i hur du förstår, kartlägger och läker din anknytning har vi samlat vår bästa process i e-kursen Förstå din anknytning. Där får du med dig verktyg, insikter och övningar som fokuserar på att du ska föstå din anknytning så att du kan leva mer trygg och bygga de starka och vackra relationerna du längtar efter.

Författare: Ellinor Sätterqvist
Ellinor är utbildad terapeut och ledarskapscoach. Hon bryter ner och förklarar vad begrepp inom modern psykologi egentligen betyder baserat på forskning.